অনেকেই আছেন যারা তাদের শরীরের বাড়তি মেদ নিয়ে সমস্যায় পড়েন। অনেক সময় লোকের কটু কথার সম্মুখীন হতে হয়। মেদ কমাতে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কিছু ফল রাখতে পারেন। তবে সব ফল খাওয়া যাবে না। মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে। বেছে বেছে কিছু ফল খেতে হবে। তাহলে আপনি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।
জেনে নেই খাদ্য তালিকায় কি কি ফল রাখলে কমতে পারে ওজন –
আপেল: রোজ সকালে এই ফল খাওয়া শরীরের পক্ষে ভালো। আপেল রোগপ্রতিরোধ শক্তি বাড়ায়। এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। লো ক্যালোরি ও উচ্চ ফাইবার-যুক্ত এই ফল ওজন কমায়। মাঝারি মাপের একটি আপেল থেকে ১১৬ ক্যালোরি ও ৪.৪ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়। প্রতিদিনের ডায়েটে সাধারণত যে পরিমাণ ফাইবার প্রয়োজন হয়, তার পাঁচ ভাগের এক ভাগের যোগান দেয় আপেল।
বেদানা: যারা রক্তাল্পতায় ভোগেন, তাদের জন্য বেদানা খুবই উপকারী। এ ছাড়া ওজন কমাতেও সাহায্য করে বেদানা।
পাতিলেবু: প্রতিদিন সকালে উঠে ঈষদুষ্ণ পানিতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পাতিলেবুর রস ও মধু মিশিয়ে খেলে ওজন কমে তাড়াতাড়ি।
শসা: হজমশক্তি বৃদ্ধিতে শসার জুড়ি মেলা ভার। আলসার, গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি দেয় শসা। ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
স্ট্রবেরি: মাত্র ১৫০ গ্রাম স্ট্রবেরি থেকে পাওয়া যায় ৫০ ক্যালোরি। এই ফল ওজন কমায়। শুধু তাই নয়, রক্তচাপ কমানো ও প্রদাহ রুখতেও এটা বেশ কার্যকর।
কমলালেবু: এর সাইট্রিক এসিড শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। একটা ছোট কমলালেবু থেকে ৪৫ ক্যালোরি পাওয়া যায়। তবে ফলের রস খাওয়ার চেয়ে পুরো একটি কমলালেবু চিবিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে বেশি উপকার মেলে।
কলা: ডায়াবেটিসের ভয় না থাকলে কলা খেতে পারেন। পুষ্টিগুণের জন্যই এই ফলকে ডায়েটে রাখা উচিত। একটি কলায় থাকে ১০৫ ক্যালোরি। এটি হজম প্রক্রিয়াকে ঠিক রাখে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও এই ফল কাজে আসে। এর ডায়াটেরি ফাইবার ওজন বৃদ্ধি কমাতে বিশেষ সাহায্য করে।
পেয়ারা: উচ্চ ফাইবার যুক্ত এই ফল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে যেমন কাজে আসে, তেমনই এর গ্লাইসেমিক রেট নিম্ন মানের হওয়ায় ওজন কমাতে খুবই কার্যকর। একটি মাঝারি মাপের পেয়ারায় থাকে ৩৭ ক্যালোরি। এই ফল থেকে একটুও কোলেস্টেরল পাওয়া যায় না। তাই ওজন কমাতে এই ফলের ওপর আস্থা রাখেন পুষ্টিবিদরা।
ইবাংলা/ এইচ /০৭ নভেম্বর, ২০২১