ওজন কমানোর কথা ভাবছেন ? অথবা নিজকে ফিট রাখতে নিয়মিত হাঁটার বিকল্প নেই বললেও চলে। শুধু ওজন কমানোই নয়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণসহ ডায়াবেটিসের লাগাম টানতেও হাঁটার ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু অনেক সময় দেখা যায়, নিয়মিত হেঁটেও কমে না বাড়তি মেদ। তাই জানতে হবে ঠিক কী ভাবে এবং কতক্ষণ হাঁটলে উপকার পাবেন। হাঁটতে হলেও বেশ কয়েকটি বিষয় কিন্তু মাথায় রাখতেই হবে।
আরও পড়ুন…তারেক কানেকশন : আওয়ামী লীগে ভর করে হাশেম রেজার অস্বাভাবিক উত্থান
সাধারণ ভাবে, এক ঘণ্টা হাঁটলে ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত মেদ ঝরতে পারে। কিন্তু ধীরে ধীরে হাঁটলে তা কোনো মতেই সম্ভব নয়। মেদ ঝরাতে চাইলে গড়ে ঘণ্টায় ৬ কিলোমিটার বেগে হাঁটতে হবে। তবেই ঝরবে ৪০০ ক্যালোরি।
কিন্তু দ্রুত গতিতে অল্প কিছু পথ হেঁটে থেমে গেলেও চলবে না।
বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, সপ্তাহে ৫০০ গ্রাম ওজন কমানোর জন্য ঝরাতে হবে অন্তত ৩ হাজার ৫০০ ক্যালোরি। অর্থাৎ, সপ্তাহে ৫০০ গ্রাম ওজন কমাতে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি ঝরাতে হবে। রোজ প্রায় ৮ কিলোমিটার করে হাঁটা প্রয়োজন।
তবে একদিনে নয়। শুরুতেই যদি ৮ কিলোমিটার হাঁটতে যান, তবে সেই ধকল শরীর নিতে পারবে না। হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে গেলে অল্প দূরত্ব দিয়ে শুরু করতে হয়। প্রথম তিনদিন ১৫ থেকে ২০ মিনিটের বেশি হাঁটবেন না। যখন মনে হবে অভ্যাস হয়ে গিয়েছে, তখন ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়ান।
ইবাংলা/জেএন/১৩ আগস্ট,২০২২